Дальній переліт – як відновити внутрішній годинник після подорожі

Опубликовано:

2012-01-16

Якщо на Вас очікує дальній переліт, то окрім того як позбутись аерофобії логічним є запитання про те, як відновити свій внутрішній будильник після його завершення. Одразу попередимо що нічого незвичайного в порушенні внутрішнього годиннику немає. Дальній переліт вибиває з себе не лише пасажирів, а й досвідчений екіпаж літака, оскільки добовий ритм організму неминуче порушується.

Щоб звести до мінімуму дратівливість, втома, головний біль і безсоння, лікарі рекомендують:

1. Підготувати заздалегідь організм. Тижнів за два до перельоту потрібно почати лягати спати на 15-20 хвилин раніше. І не в якому разі не вирушати в політ втомленими.

2.Правільно виберать розклад польотів.
Краще прилітати в денні години — організму легше перебудуватися на новий часовий пояс.

Подорожуючи з сходу на захід: замовити квиток на рейс, що вилітає ближче до полудня. По прибуттю постарайтеся побути деякий час на свіжому повітрі. Сонячне світло стимулює мозкові залози до вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну / прокидання.

Заплануйте вечір відпочинку, але не потрібно лягати спати дуже рано, щоб прокинутися вранці відповідно з місцевим часом.
Якщо Ви вирушили із заходу на схід: замовте квиток на пізній нічний рейс, щоб прибути до місця призначення вранці, виспавшись у польоті.

3. Візьміть в літак темні накладки на очі, беруші, подушечку – іншими словами потурбуйтеся про власний сон.

4.Якщо переліт займає більше трьох годин, проводьте розтяжки м’язів (можна в туалеті). Або поперемінно напружуйте і розслабляйте різні групи м’язів.

5.І остання порада — пийте якомога більше води (але не кави).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования.