9 правил ежедневной заботы о здоровье

1. Пить воду. Пункт строго обязателен и не подлежит сомнениям. Норма воды в сутки для здорового взрослого человека – 2,5 литра. Кофе, чай, коктейли, соки и другие виды напитков – еда и калории для организма и не воспринимаются как жидкость в целом.

Чтобы сделать процесс питья более приятным, можно добавлять в воду фрукты, ягоды, травы. Это также насытит ее витаминами.

2. Включать в рацион полезные жиры. К ним относятся омега-3 кислоты, которые в изобилии содержатся в авокадо, красной рыбе, оливковом масле. Эти продукты помогут улучшить работу мозга и сердечно-сосудистой системы, а также предохраняют от гормональных сбоев https://www.turpravda.com/ru/podmoskove_sever/verba_mayr-h81496.html.

3. Свести количество потребляемого сахара к минимуму. Сахар нужен только тогда, когда требуется кратковременный мощный скачок энергии для мыслительной деятельности. В остальное же время – это пустые калории и вредный жир. Его лучше заменить на фрукты и мед.

4. Достаточное количество сна. О дна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Крепкий и здоровый сон нужен человеку для поддержания слаженной работы всех внутренних органов, и в частности – головного мозга. Для обеспечения расслабленного состояния перед сном, можно сделать легкую зарядку, массаж рук и ноги, принять теплую ванну с лавандой и свечами. Электронные девайсы, соответственно, лучше отложить на утро.

5. Физическая активность. На любой вкус. Начинать стоит с несложных упражнений на 20 минут каждое утро, далее – бег, плавание, волейбол, баскетбол, силовые тренировки 3 раза в неделю. В идеале – в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием.

6. Массаж.

Легкий массаж конечностей, шеи и лица оказывает лечебное воздействие на опорно-двигательный аппарат и способствует расслаблению. Можно дополнить его различными кремами и аромамаслами, эффект усилится.

7. Лечение кожи

Пилинги и скрабы с добавлением полезных кислот, отлично увлажнят кожу, смягчат ее и снимут воспаления. Главное – не перебарщивать.

Следующим пунктом в обновлении кожи станет индивидуальный подбор витаминных

добавок и полезных микроэлементов. Отличным выбор для ухода за внешним видом изнутри станет рыбий жир и льняное масло. Если смущает противный вкус продуктов, то можно взять в капсулах и принимать по 3 штуки 3 раза в день. Также, стоит приобрести в аптеке аевит и принимать по одной штуке в день. Он обеспечит не только красивую сияющую кожу и волосы, но и улучшит зрение, омолодит и в целом положительно скажется на общем состоянии здоровья.

8. Минимализм

Нужно позволить себе роскошь носить лишь то, что нравится, хранить лишь те вещи, которые дарят радость, делать то, что приносит позитивные эмоции. Одна из черт минималистичной жизни – укладываться в отведенное время, уметь грамотно и точно организовывать работу и досуг. Стоит завести таймер.

9. Умственная активность. В век технологий, необходимо генерировать оригинальные идеи, находить решение в нестандартных ситуациях, и вообще – всячески развивать свой мозг. В интернете достаточно интересных и оригинальных ресурсов, которые помогут узнать новое и прокачать уже имеющиеся знания. И все это совершенно бесплатно и в любое время!